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Minha primeira prova de 5km!

Correr 5km requer atenção a algumas práticas antes e durante a prova

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E então leitores, tudo certo? Correram muito esta semana? Hoje trago a vocês uma rápida discussão sobre as provas de 5 km.

A prova de 5km é um marco na vida da maioria dos corredores, visto que se torna o ponto de entrada da grande parte deles neste universo. Isto porque se preparar para uma prova dessas não requer uma rotina de treinos tão intensos e prolongados, resultando numa interferência pequena nas atividades da vida diária.

Logo, com o que devemos nos atentar nesta nossa primeira prova? Primeiramente, devemos sentir prazer. Sim, isto mesmo, o ideal de todos os nossos exercícios é associá-lo ao prazer (mesmo que o prazer esteja no desconforto causado pelo exercício!), curtir o momento, se divertir e saborear a sensação de vencer este desafio. Para tanto, sugiro alguns pontos para tornar este dia positivo:

Antes da prova

 Procure se informar sobre a corrida. Descubra, especialmente, se o trajeto tem muita subida e descida para que você possa ajustar seu rítmo de prova;

2º Durante a semana da prova, procure não realizar treinos muito intensos;

3º Não consuma alimentos diferentes na véspera da prova, muito menos no dia da prova;

4º Evite bebidas alcoólicas 24-48 horas que precedem a prova;

5º Não estreie roupas e, principalmente, tênis novo: utilize roupas e calçados que já está acostumado(a) – veja nosso post sobre o que vestir para fazer exercício físico;

6º Não saia para a prova em cima do horário;

7º Não esqueça de amarrar firme seu tênis;

8º Carregue seu aparelho com suas músicas prediletas;

 Se precisar de apoio, leve alguém para gritar quando você passar por esta pessoa durante a prova e te esperar quando você chegar;

10º Não é necessário alongar antes da prova;

11º Um aquecimento é importante, para que os músculos não partam do repouso direto para o ritmo de corrida. Isto evitará lesões. Quanto mais frio estiver no dia da prova, maior o tempo gasto com o aquecimento.

12º Para não fugir da moda, faça uma selfie pré-prova e use a #TenhoDisposicao (para os adeptos das redes sociais!)

Durante a prova

1º Siga sua estratégia de corrida: você verá que no início, embalado pela festa, temos uma tendência a acelerar mais do que estamos acostumados e, em consequência disso, fatigamos mais rápido;

2º Não corra em ziguezague: além de atrapalhar os outros corredores, que estão mais rápidos que você, aumenta sua distância de corrida;

3º Por mais que se sinta vontade, evite virar o copo de água no rosto, dificultará sua respiração por um período precioso. Se achar necessário dar uma “refrescada”, jogue na cabeça;

4º Nos pontos de hidratação, seu início é sempre mais congestionado. Não se preocupe, se desloque até as regiões médias ou finais, geralmente estão mais vazias;

5º Para tomar água, não abra toda a tampa do copo, faça apenas um furo com um dos dedos e tome aos poucos. Evitará engasgos e você não irá reduzir tanto seu ritmo de prova. Em provas de 5 km, não é necessário tomar o copo todo, descarte-o nas laterais da rua, evite jogar no meio.

6º Provas de 5km não necessitam de géis repositores nem qualquer outro suplemento durante a prova;

7º Não crie tensão de braços e ombros, procure relaxá-los;

8º Nas subidas e descidas, procure não olhar para muito próximo de seus pés. Encontre pontos de referência mais distantes;

9º Por mais empolgado que você esteja, sentir mal estar não é normal, logo, você deve reduzir o ritmo e/ou parar e abandonar a prova. Sempre haverá outra.

10º Evite realizar alongamentos muito intensos após a prova. Favorece a ocorrência de lesões. Alongamento pós-prova é apenas com o intuito de relaxamento.

11º Para você, adepto das redes sociais, faça aquela selfie ou foto pós-prova para compartilhar sua conquista e comparar com a foto do pré-prova! (não se esqueça de utilizar a #TenhoDisposicao)

Espero que estas dicas tornem este dia especial e te incentive a continuar com as corridas e alcançar objetivos maiores.

Um abraço a todos e até a próxima.

Felipe Natali Almeida
Graduado em Educação Física pela Universidade Estadual de Maringá, Mestre em Ciências Biológicas por esta mesma instituição e Doutor em Fisiologia Humana pela Universidade de São Paulo. Trabalha com consultoria esportiva. Corredor por hobby.